便秘解消！
日本で便秘に悩んでいる人は、男性で25%で女性44%。
65歳以上になると男性64%で女性72％と女性が多いようです。
私も30年も前から悩まされていました。
便秘がなぜ問題かというと、正常な排泄ができないことは、身体の毒素が排出されず解毒ができないことが最大の問題です。そして、便秘の人の多くが肌荒れもあります。腸脳相関は有名ですが、腸と皮膚疾患についても世界では研究されてきていて、腸内環境が悪くなると皮膚の状態も悪くなるという相関があるようです。研究では、便秘の人は寿命が短くなるという報告もあります。
女性に多いのは、ホルモンの関係というのもあります。プロゲステロンは、腸のぜん動運動を抑えてしまう作用があります。
便秘を引き起こしやすい食品は、
- 精製糖質
- アルコール
- 小麦グルテン
- 乳製品カゼイン
- 喫煙
私は、何十年も便秘で、下剤を服用していました。
上記の便秘を引き起こしやすい食品をやめ、朝ごはんに和定食の、玄米にお味噌汁、お魚、納豆にして、食前白湯、杜仲茶とたんぽぽ茶で、水分を摂るようにしたら、なんなく解消されました。
今まで、食物繊維や乳酸菌と言われ、ヨーグルト毎日摂っていましたが、かえって悪化させていたなんて早く知りたかったです。
どうしてもパンを食べたい人は、水溶性食物繊維の多いライ麦パンに変えてみることをお勧めします。
どうしても便秘にこれが良いっていうのが、個体差によって違うので、色々試してみることが大切です。
基本、ストレス過多、生活リズムの乱れは自律神経が乱れているので、整えることがとても大事です。
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